{"id":887,"date":"2012-10-14T19:39:06","date_gmt":"2012-10-14T19:39:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vita-blog.de\/?p=887"},"modified":"2019-09-02T10:49:39","modified_gmt":"2019-09-02T10:49:39","slug":"stressbewaltigung-ein-lernprozess-fur-ein-besseres-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vita-blog.de\/?p=887","title":{"rendered":"Stressbew\u00e4ltigung oder Burn-out"},"content":{"rendered":"\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Dauernder Stress verringert die Lebensqualit\u00e4t und kann Ausl\u00f6ser vieler Krankheiten sein. Dennoch ist er f\u00fcr viele Menschen ganz normaler Bestandteil des Alltags.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ein Lernprozess f\u00fcr ein besseres Leben<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stressreaktionen sind f\u00fcr alle Lebewesen notwendig und wichtig. Angst und Stress l\u00f6sen ein instinktives Verhalten aus und k\u00f6nnen ungeahnte Energien freisetzen. In der heutigen Zeit bedeuten sie aber h\u00e4ufig psychisches und physisches Leiden. \u00dcberforderungen, Belastungen, Druck, Finanzielle Sorgen und Reiz\u00fcberflutung f\u00fchren in eine Negativspirale, die sich in verschiedenen Symptomen ausdr\u00fcckt: Nervosit\u00e4t, Bluthochdruck, Schlafst\u00f6rungen, Konzentrationsprobleme oder Kopfschmerzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es sind verschiedene Stressformen zu unterscheiden:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Eustress \u2013 gesunder Stress, der uns gut tut und anspornt<\/li><li>Distress \u2013 krankmachender Stress, der uns auslaugt und ersch\u00f6pft<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Diese negative Form von Stress ist ein Produkt der modernen Gesellschaft. Ihn&nbsp;vollkommen zu meiden ist nicht m\u00f6glich, wenn man selbst\u00e4ndig und verantwortungsvoll leben will. Es gibt jedoch gute M\u00f6glichkeiten mit Stress umzugehen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Was im K\u00f6rper bei Stress passiert<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Bei Stress setzt der K\u00f6rper gro\u00dfe Mengen Stresshormone aus der Nebenniere und der Hypophyse frei. Andauernden Stressphasen versucht der K\u00f6rper durch Anpassung auszugleichen. Dadurch nimmt die Abwehr gegen weitere Stressfaktoren ab. Als Folge sinkt die Immunit\u00e4t und die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten steigt an. Infekte und die Allergiebereitschaft nehmen vehement zu. Auf Dauer wird der K\u00f6rper dadurch ausgelaugt und kann auf neue Stressfaktoren nicht mehr ad\u00e4quat reagieren. In dieser Situation k\u00f6nnen sich chronische Krankheiten entwickeln, wobei das Krankheitsbild von genetischen Faktoren, Schwachstellen und der aktuellen Verfassung abh\u00e4ngt. H\u00f6hepunkt ist das sogenannte Burn-Out-Syndrom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aktiv gegen Stress mit Bewegung, Entspannung und Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Beginnen Sie dort, wo Sie selbst etwas bewirken und kontrollieren k\u00f6nnen: Bei sich selbst. Der K\u00f6rper kann ohne gro\u00dfe Umst\u00e4nde gegen Stress gesch\u00fctzt sein. Dazu bedarf es einer Umstellung des eigenen Lebensstils und der Essgewohnheiten. Das eigene Verhalten kann sich bei Stress negativ auswirken. Eine bew\u00e4hrte Methode, Stress abzubauen ist angemessene Bewegung.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bewegung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Regelm\u00e4\u00dfiges Training wie Laufen, Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen verbessert die Kondition und den Stoffwechsel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Entspannung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Gehen Sie abends fr\u00fcher schlafen.<\/li><li>Unternehmen und besch\u00e4ftigen Sie sich h\u00e4ufiger mit Dingen, die Ihnen Freude machen.<\/li><li>Machen Sie ausgedehnte Spazierg\u00e4nge in sch\u00f6ner Natur.<\/li><li>Besuchen Sie mindestens einmal im Monat eine Sauna oder ein Schwitzbad.<\/li><li>Vermeiden Sie bewusst akustische Dauerberieselung und genie\u00dfen Sie die Stille.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ern\u00e4hrung<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vermeiden Sie minderwertige Nahrungsmittel wie Fertiggerichte.<\/li><li>Verwenden Sie m\u00f6glichst wenig raffinierten Zucker.<\/li><li>Essen Sie t\u00e4glich frisches Obst.<\/li><li>Essen Sie hochwertige Fette, die z.B. in N\u00fcssen oder Kernen enthalten sind.<\/li><li>Trinken Sie reichlich stilles Wasser.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kleine Ver\u00e4nderungen des Lebensstils ziehen meist gro\u00dfe Erfolge nach sich. Lesen Sie dazu auch den Artikel \u00fcber Stress als Ursache chronischer Erkrankungen &#8211; wer viel schaffen will, braucht dem entsprechend Ruhe und Entspannung. Eine gro\u00dfe Hilfe daf\u00fcr kann eine Meditations-CD sein, die Ihren gesamten Organismus in wenigen Sekunden in einen angenehmen Ruhezustand versetzt. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,53,158],"tags":[391,392,395,314,412,394,330,390,393],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/887"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=887"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1620,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/887\/revisions\/1620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vita-blog.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}